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产后修复应注意什么?合江月子会所浅析

产后修复应注意什么?合江月子会所浅析

2020-10-23 00:00:00

十年后,我们会明白,做产后修复的那一两个小时,砸在身上的不是钱,而是千金难买的健康和青春!合江月子会所浅析!


产后修复黄金三项目:骨盆修复、腹直肌修复、盆底肌修复,不是做不做,而必须做!


产后运动的首要原则:先恢复后瘦身 要想完全恢复到怀孕以前的体重、身材以及激素的分泌水平至少需要几个月的时间。所以,产后瘦身应该分为两部分,首先是产后身体的恢复,然后才是减脂。产后身体恢复是一个必经的过程,在这一过程中,新妈咪需要加强身体核心力量的练习(比如腹直肌的恢复,骨盆底肌的练习,掌握正确的身体姿态等)。在此基础上,再进行运动才是安全的。 


最适合新妈咪的产褥操 新妈咪如果是自然生产,第2天就可以运动了;剖宫产则要到第4天以后。


 第1周: ①盆底肌肉运动:产后5天开始收缩阴道及提肛运动,每次3~5分钟,每天可尽量多做几次。帮助新妈咪消除漏尿,帮助盆底肌肉韧带恢复。 ②脚踩踏运动:踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。它能改良血液循环,防止腿部肿胀。 ③增强腹肌练习:当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。使新妈咪的腹肌收缩,体形恢复。 ④仰卧起坐:顺产后第5天开始做,仰卧在床上,用两个枕头撑起头部及肩部,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉在腹部,抬起头部和双肩时,呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧,保持数分钟,然后吸气放松。增强腹肌力量,快速恢复体形。


 第2周: ①向后弯曲运动:坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢,然后呼气,骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持得长久一些,在保持阶段,可以采取正常呼吸方式,然后放松,吸气坐直,准备进行下一次练习。 ②向前弯曲运动:仰卧在平面上,双腿弯曲,双脚少许分开,双手靠放在大腿上,呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使双手尽可能碰到双膝,如果一开始碰不到也不要紧,继续做下去,做完吸气并放松。 ③侧向转体运动:仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧,头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿;再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2~3次。 


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产后运动量力而行

锻炼时的穿着:由于产后出汗多,故一定要穿着柔软、宽松、吸汗的衣服,根据季节穿衣,千万防止捂得过多热量散不出去。 每项运动都要重复多次,但都要以感到舒适为限度,不可过于勉强。 不宜过早地进行剧烈运动,术后过早进行强度过大的劳动,容易因盆底肌肉松弛,造成膀胱膨出或子宫脱垂。


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