合江月子中心-合江月子会所-合江产后护理_合江升阳母婴护理服务有限公司欢迎您!

合江产后护理

腹直肌分离是让产后身材变形的恶魔!如何预防和打败它!

腹直肌分离是让产后身材变形的恶魔!如何预防和打败它!

2021-04-19 16:20:03

孕期的身体变化是导致腹直肌分离的主要原因,不过在孕期可适当采取一些措施增强皮肤弹性,对于预防腹直肌分离也是行而有效的。

泸州产后修复

01  什么是腹直肌分离

我们都知道,无论男女,肚子上都有8块腹肌。这8块腹肌之间,有一条白色的组织叫做腹白线,腹白线就像拉链一样,把肌肉拉在一起。

泸州产后修复

在怀孕的时候,体内的激素会让身体的肌肉组织变得松弛,这个“拉链”也因此松了,加上日渐膨胀的子宫,直接把肌肉群给撑开了,肚子的中间就出现了一片空隙。

泸州产后修复

几乎所有的妈妈都曾出现过腹直肌分离的情况,只是腹白线的弹性极限和分离的程度决定了产后是否能恢复。

在妈妈生完宝宝最初的那几天,百分之七十的妈妈腹直肌的间隙都会超过两指宽!但再过几周,大多数的妈妈都会逐渐恢复,可有一部分妈妈就没那么幸运了,她们的腹直肌很难复位。


02 腹直肌分离有那么可怕吗?

答案:是的

1、如果不进行恢复,腹直肌分离可能会增加你腰背疼痛的机会。

2、而且会让您的小腹更难恢复平坦, 少数特别严重的腹直肌分离,有可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外)。

3、严重者,内部器官也有可能移位,下垂,压迫膀胱,导致尿失禁。

4、另外提醒大家,在腹直肌空隙关闭前不能开始做一般的腹部锻炼,要不然会损伤这些肌肉。

泸州产后修复

是不是感觉可怕,不过妈妈们也不要担心,虽然腹直肌分离会有这么多危害,但是只要锻炼对了是可以减缓和恢复的。但是,与其要面对产后的那些尴尬,不如做好孕期的运动,避免产后的腹直肌分离。快来学习一下吧!

泸州产后修复

本活动适合:

1、孕期体重管理需求者;

2、不想生完之后被人说:看起来肚子里还怀着一个;

3、害怕生完肚皮松散的像喂完奶的母猪肚皮;

4、备孕就没好好练腹部的人;

5、产检一切正常的孕妈;


不建议:

1、贫血请产检问医生可否进行训练;

2、心血管疾病类孕妈;

3、医嘱不可运动的;

4、前置胎盘;

5、妊娠期高血压 ;


除了手法和机器修复腹直肌,自己在家配合腹式呼吸,效果更佳,腹式呼吸训练如下:

泸州产后修复

吸气:

采取仰卧或舒适的坐姿,可以把一只手放在腹部肚脐处,放松全身,先自然呼吸,然后吸气,最 大限度地向外扩张腹部,使腹部鼓起,胸部保持不动。

呼气:

腹部自然凹进,向内朝脊柱方向收,胸部保持不动。最 大限度地向内收缩腹部,把所有废气从肺部呼出去,这样做时,横膈膜自然而然地升起。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致,细心体会腹部的一起一落。


提醒:切勿盲目锻炼

当腹直肌分离超过2指,要注意三不做原则!

三不做

首先不做卷腹

第二跑步、跳绳

第三别依赖束缚带


检查方法

1、平躺,膝盖弯曲,暴露腹部。

2、将一只手的手指垂直放在肚脐上方或下方,同时放松腹部,轻轻地将指尖伸入腹部。

3、将你的头部、肩部从地板上抬起,用腹部发力,背部不要离地。

4、摸到两侧腹直肌,感受腹部深沟的存在,并注意深沟插入手指的数量。

最近浏览:

合江月子中心,合江月子会所,合江产后护理,合江升阳母婴护理服务有限公司欢迎您来电咨询!

地址:合江镇建设路上段黄金台3F-4F升阳·诗安国际月子中心  座机:0830-6378777

手机:189 8240 1077   网址:www.syshian.com


关注微信公众号

手机扫描浏览

蜀ICP备2020028288号-1  Copyright©2020 合江升阳母婴护理服务有限公司 All Rights Reserved  版权所有: 合江升阳母婴护理服务有限公司  服务支持: 大浪科技